Itu latihan pemanasan Mereka adalah orang yang memiliki fungsi mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik atau olahraga. Latihan ini dilakukan atas dasar bahwa sejumlah besar cedera dan masalah jantung seperti aritmia dapat dikaitkan dengan olahraga yang kasar dan agresif, tanpa sebelumnya melakukan pemanasan otot.
Latihan yang digunakan untuk melakukan pemanasan ada banyak jenisnya, bahkan berbeda-beda sesuai dengan aktivitas yang ingin Anda lakukan nanti. Namun, dalam semua kasus, utilitasnya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, yang mencegah cedera yang disebutkan di atas sekaligus menunda timbulnya kelelahan, dan mengurangi nyeri otot.
Kebanyakan orang menyadari pentingnya dari latihan pemanasan sejauh mereka pernah melakukan latihan olahraga dengan otot dalam keadaan dingin, yaitu kaku dan keras: bahkan jika seseorang harus berlari untuk suatu keadaan tanpa sepengetahuan sebelumnya bahwa mereka harus melakukannya, mereka menghadapi itu situasi. Jika kegiatan ekonomi berat dan terus-menerus, ada kemungkinan bahwa setelah selesai otot-otot sangat sakit.
Lihat juga:
- Latihan peregangan
- Latihan fleksibilitas
- Latihan kekuatan
- Latihan keseimbangan dan koordinasi
Itu penjelasan biologis dari proses pemanasan adalah latihan membantu menaikkan suhu tubuh, meningkatkan detak jantung, tekanan darah dan aliran darah ke otot perifer. Masalah darah sangat mendasar karena dalam keadaan istirahat, jantung memompa sekitar lima liter darah per menit, didistribusikan ke seluruh tubuh, sedangkan selama aktivitas olahraga ini bertambah lima, mengambil otot yang terlibat dalam latihan. 84% dari aliran itu.
Proses lain terjadi di dalam tubuh selama perpanjangan, seperti peningkatan aktivitas enzimatik untuk menghasilkan energi, membuat tubuh sadar akan segera terjadinya aktivitas olahraga. Selain itu, ada yang progresif peningkatan kecepatan impuls saraf, dan difusi oksigen yang lebih cepat dari alveoli paru ke otot.
Proses pemanasan harus selalu dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga, dan butuh waktu lama 20 atau 30 menitBergantung pada besarnya kompetisi: atlet yang berkompeten tinggi harus mencurahkan modal penting untuk tahap ini.
Untuk setiap otot ada satu atau lebih postur, dan pemanjangan itu selalu dilakukan dari intensitas rendah hingga tinggi, dengan satu gerakan yang bergerak mulus. Berikut beberapa contoh latihan ini:
- Putar kepala Anda untuk mencoba membuat lingkaran.
- Berdiri, membungkuklah sampai Anda menyentuh bola kaki Anda dengan kedua lengan.
- Dukung lengan Anda ke dinding dan dengan lembut putar seluruh tubuh Anda ke arah lain.
- Gerakkan kepala Anda ke samping dan pegang satu tangan dengan tangan lainnya, regangkan leher dan lengan Anda pada saat yang bersamaan.
- Satu tangan memegang siku yang lain, yang mencari tulang belikat yang berlawanan.
- Bergabunglah dengan kedua telapak kaki, dan tahan posisi dengan lutut sedekat mungkin ke lantai.
- Duduk, regangkan satu kaki dan tekuk yang lain. Berusaha menyentuh ujung kaki yang terulur.
- Jongkok dan coba tahan posisinya.
- Duduk, dengan satu kaki terulur dan yang lainnya ditekuk (melewati kaki terentang), putar tubuh dan upayakan untuk meregangkan bahu dan kaki pada saat yang bersamaan.
- Sangga kedua lengan pada kusen pintu dan tiru gerakan melewati pintu.
- Bersandar ke dinding, dengan kedua telapak kaki di lantai, bawa satu kaki ke depan sampai Anda merasakan betis meregang.
- Ambil pergelangan kaki dengan kedua tangan dan bawa setinggi dada, dengan kaki lainnya lurus.
- Dengan menyandarkan satu tangan ke dinding, cobalah untuk membawa ujung kaki ke ekor dengan tangan lainnya, dan tahan posisi itu.
- Dengan lengan terangkat, cobalah untuk berpindah dari posisi berdiri ke posisi jongkok, yang dikenal sebagai squat.
- Regangkan lengan Anda ke atas dan pegang pergelangan tangan dengan tangan lainnya, lalu sandarkan ke samping.
- Berbaring dengan kaki ditekuk, pegang kepala dan angkat sampai Anda merasakan ketegangan lembut di daerah yang tidak pernah ada.
- Dengan kedua tangan menempel di pagar atau dinding, jatuhkan bagian atas tubuh.
- Kunci tangan Anda dan regangkan.
- Angkat satu kaki dan luruskan, miringkan tubuh Anda ke samping.
- Berbaring dengan kaki ditekuk, rentangkan kedua lengan ke arah yang berbeda.
