Itu latihan kekuatan fisik Mereka membuat kerja otot lebih berat, dengan menambah beban atau ketahanan terhadap gerakan. Mereka memiliki konstanta dalam menggunakan beban fisik sebagai elemen potensial, sehingga latihan yang dilakukan tidak selalu sama.
Biasanya a rutinitas tepat waktu, dengan cara jumlah seri dan pengulangan meningkat hingga volume gaya mudah dikontrol, dan kemudian tubuh dipersiapkan untuk rutinitas dengan tuntutan lebih besar dalam hal bobot.
Kebanyakan orang yang melakukan latihan ketahanan biasanya melakukannya melalui dua jenis: dumbel dan mesin binaraga. Yang pertama biasanya memungkinkan kerja sekelompok otot pada saat yang sama, sedangkan yang terakhir membantu melatih otot tertentu secara terpisah.
Lihat juga:
- Latihan peregangan
- Latihan fleksibilitas
- Latihan pemanasan
- Latihan keseimbangan dan koordinasi
Semua atlet perlu mengembangkan kekuatan fisiknya, bahkan dalam olahraga yang tidak ada kontak fisiknya, seperti lari cepat: dalam hal ini, penting untuk meningkatkan kekuatan fisik kaki.
Itu latihan kekuatan Mereka diperlukan baik untuk atlet dan orang yang ingin menjaga tingkat kesehatan mereka, atau meningkatkannya jika menderita kekurangan: obesitas, misalnya, dicegah dan diobati dengan jenis latihan ini, bersama dengan latihan kardiovaskular.
Orang yang sedang memulihkan diri, setelah menjalani beberapa jenis operasi atau penyakit, biasanya dianjurkan untuk melakukannya mendapatkan kekuatan melalui latihan jenis ini, yang harus dimulai dari beban yang sangat rendah, bahkan minimal atau nol. Jika menyangkut anak-anak atau remaja yang masih mengembangkan ototnya, sangat penting bahwa beban latihannya tidak cukup besar sehingga tubuh kelebihan beban dan perkembangan normal tubuh diubah.
Itu pengembangan fleksibilitas sendi, perkembangan kekuatan tendon dan batang tubuh, perkembangan otot yang menstabilkan, dan perkembangan multiartikular adalah pencarian yang dilakukan melalui latihan kekuatan dan ketahanan.
- Barbel curl: angkat palang dari pinggang ke dada, dengan lengan ditekuk.
- Berjongkok: Kaki dipisahkan dan diturunkan, menekuk lutut sementara lengan direntangkan hingga pinggul setinggi lutut.
- Elevasi lateral: Sama seperti squat, tetapi saat naik, satu kaki direntangkan ke samping terangkat.
- Ekstensi Katrol Trisep: Melalui trisep, palang diangkat hingga menyentuh bagian depan paha, dan hingga lengan terentang sepenuhnya.
- Bench press: Berbaring di bangku datar, dengan kaki bertumpu di tanah, Anda memegang palang dan mengangkatnya hingga menyentuh dada.
- Angkat bahu halter: Sebuah halter dipegang di masing-masing tangan, dan bahu diangkat untuk menurunkannya.
- Bobot mati: Palang diambil dari lantai, dan dibawa setinggi paha. Artinya beban berada di tanah pada posisi awal.
- Displantasi: Kaki dipisahkan, dan diturunkan sambil meregangkan kedua lutut dan kemudian kembali.
- Seated Dumbbell Press: Sebuah halter dipegang di masing-masing tangan, dan mereka naik sampai bertemu di atas kepala.
- Pull-up untuk pec: Letakkan tangan Anda pada palang yang telah disiapkan, dan turun dengan fleksi ke level serendah mungkin.
- Pers duduk untuk pecs: Duduk di atas mesin, Anda mendorong diri Anda sendiri ke depan dengan melatih dada Anda.
- Uang: Dengan tangan diletakkan di atas pesawat, dan tubuh terangkat di udara, tekuk lengan untuk menurunkan tubuh.
- Oval halter: Berbaring di bangku datar, lakukan gerakan oval dengan dumbel untuk melatih bahu.
- Ekstensi punggung untuk bisep: Pegang dua dumbel dan rentangkan ke belakang, gerakkan lengan bawah secara eksklusif.
- Pull-up untuk bisep: Angkat tubuh yang didukung ke batang horizontal tinggi.
