20 Contoh Aktivitas Aerobik dan Anaerobik - Ensiklopedi

Isi

Perbedaan antara aktivitas aerobik dan anaerobik
Contoh aktivitas anaerobik
Contoh aktivitas aerobik

Napasnya aerobik dan anaerobik Mereka adalah proses memperoleh energi oleh organisme yang dibedakan dengan keberadaan dan konsumsi oksigen.

Suatu aktivitas bersifat aerobikketika energi yang dibutuhkan untuk melaksanakannya merupakan bagian dari sirkuit oksidasi karbohidrat Y lemak, artinya, diperlukan masukan oksigen untuk menjalankan atau mempertahankannya dari waktu ke waktu.
Suatu aktivitas bersifat anaerobik ketika tidak membutuhkan oksigen melainkan proses alternatif untuk mendapatkan energi, seperti fermentasi asam laktat atau penggunaan ATP (adenosin trifosfat) berotot.

Pertimbangan ini sangat penting saat melakukan olahraga atau berolahraga, agar tidak menuntut lebih banyak usaha dari tubuh daripada yang sesuai dalam setiap fase memperoleh energi.

Perbedaan antara aktivitas aerobik dan anaerobik

Perbedaan besar antara kedua proses ini adalah, seperti yang telah kita katakan, ada atau tidak adanya oksigen sebagai mekanisme untuk memperoleh energi langsung. Aktivitas aerobik, kemudian, terkait dengan sistem kardiorespirasi dan dapat berlangsung lebih lama., karena tingkat kebutuhannya terletak pada kapasitas tubuh kita untuk memasukkan oksigen dari udara dan membuatnya bersirkulasi ke seluruh tubuh.

Berbeda dengan aktivitas anaerobik yang ledakan energinya berasal dari otot dan cadangan energinya, sehingga biasanya merupakan aktivitas yang singkat dan berintensitas tinggi.. Jika dalam waktu lama, ada risiko asam laktat terakumulasi, produk sampingan dari penggunaan darurat glukosa yang sering menyebabkan kram dan kelelahan otot.

Begitu: latihan aerobik berkepanjangan dan intensitas ringan hingga sedang, sedangkan latihan anaerobik intens dan singkat. Namun, latihan yang benar mengandaikan penggunaan yang memadai dari kedua bentuk perolehan energi.

Contoh aktivitas anaerobik

Angkat Berat. Selama angkat beban, otot bekerja pada kapasitas maksimum, memenuhi tugas yang ditentukan untuk waktu yang singkat, karena napas tidak digunakan untuk memperbarui energi. Ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, menghasilkan hipertrofi.
ABS. Latihan yang sangat umum ini bersifat anaerobik karena rangkaian push-up bertugas memaksimalkan kekuatan otot dan ketahanan terhadap situasi kelelahan, melalui rangkaian pengulangan intensitas yang semakin lama.
Balapan pendek dan intens (lari cepat). Ini adalah balapan pendek tetapi dengan banyak usaha, seperti di 100m datar kekuatan dan kecepatan ekstremitas bawah dan batang tubuh dikembangkan, di atas daya tahan umum organisme.
Lempar bola obat. Latihan kekuatan eksplosif yang melibatkan sekumpulan besar otot yang diperintahkan untuk mendapatkan momentum di belakang kepala dan melempar bola ke atas bahu sejauh mungkin. Gerakan ini cepat dan intens, jadi tidak terlalu membutuhkan pernapasan.
Kotak lompat (kotak lompat). Latihan ini dilakukan dengan melompat dengan kedua kaki di atas kotak dengan ketinggian berbeda, memaksa kaki untuk mengumpulkan energi dan kekuatan otot. Ini sangat umum dalam rutinitas crossfit.
Latihan isometrik. Ini adalah bentuk latihan intens yang tidak melibatkan gerakan, tetapi pertahankan posisi otot untuk waktu yang singkat untuk menghasilkan tenaga yang berkelanjutan, Mempromosikan ketahanan otot tanpa adanya oksigen.
Bar dan paralel. Menggunakan tubuh itu sendiri sebagai beban, latihan ini membutuhkan otot-otot lengan untuk mengumpulkan energi yang cukup untuk mengangkat kita berkali-kali dan berkali-kali, dengan demikian meningkatkan kekuatan dan hipertrofi, tanpa menggunakan pernapasan selama upaya.
Push-up (push-up). Mirip dengan palang, tetapi menghadap ke bawah, latihan klasik ini menggunakan gravitasi sebagai perlawanan untuk mengatasinya, mengangkat beban sendiri dalam sesi latihan singkat dan cepat yang meningkat seiring bertambahnya kekuatan otot.
Squat Ketiga dalam seri klasik di samping push-up dan perut, squat menurunkan berat badan lurus dan lengan terentang (atau melewati leher) di paha, membiarkan mereka berusaha untuk naik dan turun lagi, selama waktu itu mereka tidak akan menerima oksigen dari pernapasan.
Apnea atau menyelam bebas. Olahraga ekstrim terkenal yang menghentikan pernapasan selama penyelaman bawah air, yang membutuhkan kapasitas paru-paru yang besar untuk menahan napas, tetapi juga upaya anaerobik, karena berada di bawah air, otot harus beroperasi tanpa masukan oksigen.

Contoh aktivitas aerobik

Berjalan. Latihan paling sederhana yang pernah ada, dengan performa aerobik yang bagus dan dilakukan melalui sesi yang panjang di mana sistem pernapasan dan kardiovaskular bekerja tanpa henti, membakar lemak dan karbohidrat. Ini sangat ideal untuk menjaga paru-paru dan meningkatkan daya tahan jantung.
Jogging. Versi jalan yang lebih cepat adalah latihan berdampak sedang pada kaki dan lutut, tetapi itu saja mendukung ritme pernapasan dan kardiovaskular dalam menghadapi permintaan energi yang lebih tinggi dan lebih berkelanjutan. Biasanya dikombinasikan dengan periode istirahat (berjalan) dan periode singkat berlari (anaerobik).
Menari. Bentuk latihan kelompok yang menghibur yang menggunakan banyak rutinitas otot melatih ketahanan, koordinasi, dan kapasitas pernapasan karena dapat disebarkan ke berbagai tema musik yang menyediakan pengiring ritmis yang diperlukan. Ini juga merupakan bentuk olahraga yang bermanfaat secara sosial.
Tenis. Yang disebut "olahraga putih" adalah contoh rutinitas aerobik, sejak itu membutuhkan gerakan konstan di lapangan, waspada terhadap arah bola yang, sebagai tambahan, meningkatkan kecepatannya saat dipukul dan dikembalikan melewati net.
Renang. Salah satu latihan aerobik yang paling menuntut, karena membutuhkan banyak napas udara agar tubuh tetap bekerja terendam air. Ini meningkatkan kapasitas paru-paru, resistensi jantung dan kadang-kadang kekuatan anaerobik ekstremitas.
Lompatan aerobik. Rutinitas aerobik gym klasik Ini adalah contoh terbaik dari jenis aktivitas konsumsi oksigen tinggi ini, di mana gerakan dipertahankan selama beberapa rutinitas yang berurutan. dan itu tergantung hampir secara eksklusif pada resistensi kardiovaskular organisme.
Bersepeda. Latihan sepeda sangat menuntut pada tungkai bawah, menuntut kapasitas kardiorespirasi yang sangat besar sejauh upaya tersebut dipertahankan, seperti halnya maraton, selama seluruh sirkuit yang harus dilalui dengan kecepatan rata-rata. Final, di mana beban gaya terbesar dicetak untuk mencapai kecepatan tinggi dan tiba lebih dulu, sebaliknya, hanyalah anaerobik.
Baris. Seperti dalam kasus bersepeda, tetapi dengan ekstremitas atas dan batang, itu tentang latihan berkelanjutan dari waktu ke waktu yang membutuhkan pengelolaan kelelahan dan asupan oksigen yang baik dan konstan, agar perahu tetap berjalan dengan gaya yang tertera pada dayung.
Lompat tali. Latihan ini umum dilakukan oleh banyak praktisi olahraga, apa pun disiplinnya, karena memerlukan lompatan terus menerus untuk menghindari tali, dapat melaju lebih cepat atau lebih lambat tergantung pada kapasitas ketahanan individu.
Sepak bola. Ini dianggap sebagai olahraga aerobik dan anaerobik, karena menggabungkan lari pendek dan intens dengan gerakan konstan bolak-balik di sepanjang lapangan besar, mengantisipasi aksi bola. Kecuali penjaga gawang, tidak ada satupun pemain sepak bola yang tetap diam, sehingga membutuhkan kapasitas pernapasan dan jantung yang baik..