Itu fleksibilitas Ini adalah kemampuan otot untuk meregang saat sendi bergerak. Ini adalah kualitas esensial untuk perawatan kesehatan, tetapi juga untuk latihan semua aktivitas olahraga: tidak ada disiplin di mana mereka yang mempraktikkannya tidak secara permanen melakukan tugas-tugas yang membuat tubuh mereka sedikit lebih fleksibel.
Fleksibilitas adalah a milik masing-masing sendi, dan oleh karena itu latihan untuk memanfaatkannya secara maksimal juga. Ini juga terkait dengan usia seseorang, jenis kelamin dan tingkat pelatihan yang mereka miliki: fleksibilitas pada dasarnya lebih besar pada tahap awal kehidupan dan pada wanita, tetapi orang yang telah dilatih untuk sebagian besar hidup mereka membuat perbedaan yang signifikan dari mereka yang tidak.
Lihat juga:
- Latihan peregangan
- Latihan pemanasan
- Latihan kekuatan
- Latihan keseimbangan dan koordinasi
Perkembangan fleksibilitas tubuh memungkinkan melindungi otot dan sendi dari kemungkinan cedera, selain memberikan jangkauan gerak yang lebih luas.
Otot yang rileks lebih mudah berkontraksi dengan cepat, dan karena itu potensi yang lebih besar untuk mengembangkan kekuatan yang lebih besar. Inilah mengapa ada file hubungan langsung antara fleksibilitas dan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan kekuatan, yang menjelaskan hubungan langsung antara olahraga dan fleksibilitas.
Kebanyakan orang yang berolahraga tidak mengacu pada bagian peregangan dan fleksibilitas saat membicarakan rutinitas latihan mereka. Namun, kebanyakan dokter yang berhubungan dengan olahraga memilih untuk berpikir Penyiapan fisik sebagai segitiga yang satu porosnya adalah kekuatan, yang lainnya adalah perkembangan dari aktivitas itu sendiri dan yang lainnya adalah kelenturanSederhananya, ini adalah sejauh mana tubuh dapat dengan mudah meregang.
Mengenai yang terakhir, menjadi semakin fleksibel mungkin merupakan cara untuk melakukannya diakhiri dengan beberapa jenis nyeri kronis, yang biasanya didapat orang saat melewati usia tertentu, seperti di area punggung bawah.
Beberapa aktivitas yang dirancang khusus untuk lansia, seperti Pilates, yang menggabungkan latihan peregangan dengan latihan fleksibilitas lainnya, mengatur peregangan otot dan meningkatkan mobilitas persendian.
Latihan fleksibilitas, seperti yang dikatakan, bervariasi sesuai dengan kapasitas dan persiapan sebelumnya dari orang yang melakukannya, tetapi dalam semua kasus, latihan ini disarankan untuk dilakukan setelah beberapa latihan pemanasan sehingga jaringan siap untuk perpanjangan.
Dalam semua kasus, ini tentang tahan posisi selama 20 atau 30 detik, dan ulangi posisi tersebut 3 atau 4 kali.
- Genggam tangan Anda di belakang punggung, dan condongkan tubuh ke depan dengan menjaga punggung tetap lurus.
- Jaga lengan Anda tetap lurus, buat lingkaran dengan mereka mulai dari bahu.
- Dengan tangan menghadap ke depan, tekuk lengan ke samping sambil menyatukan tulang belikat.
- Membungkuk kepala ke depan menekan dengan tangan.
- Dengan lengan bertumpu di dinding, dan dengan punggung lurus dan tumit di lantai, lakukan gerakan mendorong dinding.
- Tekanan siku dengan tangan lainnya, dari belakang.
- Silangkan salah satu lengan di depan dada, dan letakkan tangan lainnya di siku.
- Letakkan satu lengan di belakang kepala, dan tangan lainnya di siku, lalu tekan siku tanpa menggerakkan kepala ke depan.
- Letakkan tangan kiri di atas lutut kanan, dan tekan ke arah bahu kiri.
- Berbaring telentang dengan kaki lurus, lalu angkat salah satunya dengan lutut ditekuk, tarik ke arah dada.
- Angkat lengan Anda satu per satu, setinggi mungkin.
- Dengan tangan diletakkan di dinding, satu kaki ditempatkan ke depan dan satu lagi ke belakang, untuk menekan ke arah dinding tanpa melepaskan tumit kaki belakang.
- Dengan satu kaki bertumpu di lantai, bawa kaki lainnya ke bokong dengan tangan Anda.
- Duduk di lantai, lewati satu kaki di atas kaki lainnya yang diperpanjang.
- Dengan kaki terentang dua kali lebar bahu, letakkan beban di satu kaki sambil menekuk lutut.
