Itu Latihan fisik memungkinkan orang mencapai performa tinggi dengan tubuh mereka, memperoleh atribut seperti daya tanggap, kelincahan, dan faktor penting lainnya agar berhasil melakukan segala jenis olahraga.
Dalam kedua kasus tersebut, pelatihan mengharuskan a proses 'pemanasan' yang meliputi peregangan sebagian besar otot tubuh, terutama yang akan menjadi bagian dari proses kerja nanti. Latihan yang didedikasikan untuk tugas ini dikenal sebagai latihan peregangan.
Itu pemanjangan menyusun serangkaian latihan yang berbeda selain latihan olahraga murni, dan memiliki beberapa karakteristik yang membuatnya khusus: elongasi adalah bertahap dan progresif, meregangkan otot selama 20 hingga 30 detik. Gerakannya bisa berupa rebound yang meningkatkan intensitas, dan mengontraksikan otot untuk bisa melakukan peregangan yang sebaliknya. Peregangan biasanya membutuhkan bantuan orang lain.
Itu pemanjangan Ini bukanlah salah satu tindakan yang membutuhkan usaha paling keras, juga bukan tindakan yang sangat berguna untuk mengurangi kalori. Ini terjadi karena otot tidak tertekan, seperti halnya di kelas latihan lainnya, tetapi otot hanya disiapkan dan dihangatkan untuk latihan selanjutnya: harus diperhitungkan bahwa otot dingin saat istirahat, dan tiba-tiba dia didorong ke permintaan yang sangat tinggi.
Di akhir latihan fisik, latihan peregangan bekerja sehingga tidak satu pun otot yang digunakan tetap berada dalam keadaan tegang permanen, membantu mereka untuk rileks.
Lihat juga:
- Latihan pemanasan
- Latihan fleksibilitas
- Latihan kekuatan
- Latihan keseimbangan dan koordinasi
Latihan perpanjangan memungkinkan:
- mengoptimalkan pembelajaran beberapa gerakan yang berkaitan dengan olahraga,
- menurunkan risiko cedera (terutama dari ketegangan otot dan robekan)
- secara dramatis mengurangi masalah punggung,
- mengurangi masalah otot yang disebabkan oleh kelebihan beban akibat latihan yang berlebihan,
- menurunkan ketegangan otot yang diperlukan untuk melakukan gerakan,
- meningkatkan relaksasi fisik dan mental.
Menurut bagian tubuh, ada banyak jenis latihan peregangan. Beberapa dari mereka akan terdaftar di bawah ini:
- Putar bagian atas kaki ke depan, letakkan bagian atas jari-jari kaki di lantai.
- Kecenderungan ke arah dinding dengan melenturkan satu kaki ke depan dan yang lainnya lurus, memanjangkan betis.
- Berlutut dengan kedua kaki menyatu, dan regangkan tubuh Anda ke belakang tanpa melengkungkannya, dengan tangan tegak lurus ke lantai. Dengan cara ini, panjangkan paha depan.
- Duduk di lantai, dengan satu kaki ditekuk dan yang lainnya lurus, coba bawa lengan ke arah kaki lurus.
- Dengan batang lurus dan lengan dan kaki direntangkan, segitiga dibentuk dengan menggerakkan tangan ke arah kaki: kemudian tumit perlahan-lahan ditekan ke lantai, berhasil memanjangkan tendon Achilles.
- Dengan satu kaki terentang, angkat kaki lainnya ke arah dada, regangkan pinggul dan glutes Anda.
- Dalam posisi jongkok, rentangkan lutut hingga Anda merasakan ketegangan pada fleksor kaki. Otot-otot punggung bawah memanjang.
- Di depan dinding, dengan jarak sejauh lengan, itu menopang mereka dan mencondongkan tubuh ke depan, menahan posisi selama mungkin. Regangkan bagian belakang kaki.
- Pergelangan tangan disilangkan dan lengan direntangkan ke atas, ekstensor bahu memanjang.
- Di depan ambang pintu yang sangat lebar, kedua lengan ditempatkan, dan seseorang mencoba maju dengan siku dipaku di pintu. Pecs jadi memanjang.
- Satu tangan mengambil satu kaki dari belakang, dan membawanya ke ekor, memanjangkan paha depan. Latihan ini biasanya membutuhkan bantuan pasangan atau tembok, agar tidak kehilangan keseimbangan.
- Duduk berlutut di depan kursi, lengan bawah bertautan di belakang kepala, dan bersandar di kursi kursi.
- Dengan punggung ke kursi, Anda meletakkan lengan di atas dudukannya dan mencoba menopang beban saat Anda meluncur ke lantai.
- Berdiri dengan dumbbell di satu lengan dan lengan lainnya dilipat ke atas, bahu yang menahan beban dibiarkan turun serendah mungkin. Dengan cara ini memanjangkan leher.
- Telungkup, dengan tubuh terentang dan telapak tangan di atas tanah, dilakukan upaya untuk mengangkat bagian atas tubuh ke atas, dengan meregangkan perut.
